«Выглядела самой крупной в классе»
Елена Жлобич из Бобруйска, ей 35 лет. Она рассказывает, что всю свою сознательную жизнь жила с ощущением: «Я не такая, как все».
– Пухленькая, с животиком. В школе смотрела на стройных одноклассниц и комплексовала. Тогда была мода на худобу: Перис Хилтон, героини-модели – все такие тоненькие. А я в свои 13-14 лет постоянно слышала насмешки про свою фигуру. Это очень давило, – вспоминает Елена. – На физкультуре я бегала медленнее всех. Живот мешал делать пресс. Я ведь не просто была полнее – я была еще и выше ростом. В итоге, выглядела самой крупной в классе. Бегали кросс, и я всегда была в хвосте, в числе отстающих, не могла добежать до конца. А ведь я была умной девочкой, всегда первой на других уроках. А на «физре» – последняя.
При этом Елена всегда считала, что ей нужно похудеть. Думала: вот найду новую диету и с понедельника обязательно начну… Но «понедельник» никогда не наступал.
В 24 года Лена весила 85 килограммов.
– Помню, смотрю на себя в зеркало и... вижу не себя. Что ни надену – все «вываливается», все обтягивает не там, где надо. Весь гардероб превратился в «балахоны». Муж говорил: «Ты красивая», поддерживал, но я так не думала. Я, 24-летняя девушка, выглядела как женщина в три раза старше. Ведь 85 килограммов – это даже больше, чем я весила во время беременности, в 23 года – 82-83 кг...
«Я устала бороться с желанием поесть»
По словам Елены, ее «понесло»: она начала проходить всевозможные онлайн-марафоны похудения, но почти все они были не про здоровье.
– Один из марафонов запретил мне жиры, картошку, муку – все, что «не едят модели». Можно было только гречку, кефир, яблоки, арбуз – каждый раз что-то новое, что диктовал марафон. А потом я просто срывалась и вместо пяти сброшенных килограммов набирала восемь, – рассказывает женщина. – На другом марафоне мне прислали фотографии тренажеров в зале и написали количество подходов к ним и повторений упражнений. А я не знала, с какой стороны вообще к ним подойти! До сих пор помню, как пришла в зал с этими фотками, а тренер на меня так насмешливо посмотрел... Я поняла, что такие марафоны никогда не будут индивидуальными. Они все рассчитаны на массовость. А стоят недешево – от 50 до 150 рублей в месяц.
Неудачные эксперименты сказывались и на самооценке.
– Я устала бороться с желанием поесть, – вспоминает собеседница. – Точнее, с голодом. Чувствовала себя в тупике: нет сил и не понимаешь, куда двигаться. И каждый день – война с собой. А ближе к 30-ти годам у меня вдруг начали сильно выпадать волосы – все от экспериментов с диетами. Появились отдышка, отеки, варикоз… я только сейчас реально оцениваю, что тогда делала с собой.
Однако, было и одно исключение. На белорусском марафоне тренер из Минска объяснил Елене, что нужно не худеть, а переходить на здоровый образ жизни, менять привычки.
– И только тогда, начав правильно питаться и ходить пешком до работы и обратно, я сбросила первые десять килограммов! – восклицает она.
«Вредного – можно, но потом я это "отрабатываю"»
Спустя два года такого образа жизни (строгое соблюдение здорового питания плюс 10 тысяч шагов в день) вес бобруйчанки зафиксировался на отметке 65 кг.
– Тогда я глубже ушла в спорт: нашла тренировки по душе, заменила ходьбу на бег, – рассказывает Елена. – И поняла самое главное: чем больше расход, тем больше приход. Я перестала считать калории каждый день, однажды позволила себе целую пиццу, но потом «отрабатывала» ее бегом на 12 километров. И именно так я живу сейчас: вредного – можно, но потом я это «отрабатываю». Благодаря тренировкам я сбросила еще пять килограммов, и это при том, что есть стала заметно больше!
Сейчас Елена весит 59 килограммов, и на цифры весов она уже не смотрит.
– На первый план в моей жизни вышли активность и цели, – улыбается женщина. – Без цели скучно жить. Я поставила себе задачу: пробежать марафон в 42 км. Тренируюсь серьезно. Понимаю, что мышцы будут расти, и вес чуть увеличится, но меня это не пугает. КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы – прим. авт.) я считаю, но уже «на автомате». Мои правила: белок – в каждый прием пищи (мясо, творог, яйца, рыба), углеводы – не враги. Я ем и макароны, и картошку, и даже сладости. Это энергия. Без углеводов мы грустные, и нет радости в жизни. Жиры – обязательны. Однажды я их исключила из рациона и лишилась волос!
«Мне помог не учебник, а живой человек»
Сейчас бобруйчанка уже сама организует ЗОЖ-марафоны.
– Идея пришла из моего опыта, – говорит Елена. – Вся информация открыта: бери и читай. Но когда я была в своем самом сложном весе, мне помог не учебник, а живой человек. Тренер, который смотрел, что я ем, и просто поддерживал. Через месяц его заменили на бота – и я ушла. Поэтому я решила сама стать для кого-то такой живой подругой. Завела страницу, рассказываю свою историю, показываю, что ем, как тренируюсь, что происходит, когда настроение требует торт. И придумала марафон «100 дней пути к мечте». Например, сейчас моя мечта – научиться подтягиваться и отжиматься сто раз. В одиночку я бы бросила. А с подписчиками мы уже на 44-м дне!
– В марафоне участвует около двадцати человек в возрасте от 26-ти до 50-ти лет, в основном женщины, ведь мы больше зацикливаемся на эту тему, – улыбается Елена. – Еще столько же человек смотрят и ждут – наверное, к 50-му дню решат начать. Но мне и этого достаточно, ведь если я помогу хотя бы одному – это уже огромный успех.
Мифы о ЗОЖ и советы от Елены Жлобич
– ЗОЖ – это дорого?
– О нет! На первых «неудачных» марафонах я тратила огромные суммы на редкие продукты. Сейчас ем самые обычные: куриное филе, творог, обычные крупы, овощи. Иногда беру протеиновые сладости на маркетплейсе, но обязательно смотрю КБЖУ, чтобы было много белка и мало жира.
– Основные ошибки, которые вы допускали на своем пути к здоровому образу жизни?
– Диеты! Голод! Только когда я начала есть – я начала худеть! Это парадокс, но это работает. Когда голодала, я срывалась и набирала еще больше. Запомните раз и навсегда: здоровый образ жизни – это не диета. Это образ жизни навсегда. Вы меняете привычки – и забываете о проблеме «животика».
– Что посоветуете тем, кто смотрит в зеркало и понимает: «Все, я так больше не могу»?
– Начать не с понедельника и не с первого января, а сейчас. Рассчитайте свою норму калорий (калькуляторы есть в интернете). Самый большой дефицит калорий – не больше 20 процентов от ежедневного рациона. И начните ходить 10 тысяч шагов. Сделав только это, вы уже потеряете килограммов десять. А дальше вы интуитивно поймете, что делать. Раз в неделю в один прием пищи можно съесть, что хотите, и в том количестве, в котором хотите. Это читмил (от англ. cheat meal – «обманный прием пищи», заранее запланированное нарушение диеты, когда разрешается съесть любую любимую, но «запрещенную» еду – прим. авт.), он нужен и для разгона метаболизма, и для хорошего настроения.
В конце разговора Елена Жлобич призналась: именно сейчас в ней появилась уверенность, которую она вырастила в себе сама:
– Теперь в зеркало я смотрю с удовольствием. И даже с восхищением. Потому что я прошла непростой путь, но нашла себя. Я горжусь тем, к чему пришла – и телом, и мышлением.
