«Выглядела самой крупной в классе»
Бобруйчанке Елене Жлобич 35 лет. Всю свою сознательную жизнь она жила с тем, что думала: «Я «какая-то не такая».
– Пухленькая, с животиком. В школе смотрела на стройных одноклассниц и комплексовала. Тогда была мода на худобу: Перис Хилтон, героини-модели – все такие тоненькие. А я в свои 13-14 лет постоянно слышала насмешки про фигуру. Это очень давило, – вспоминает Елена. – На физкультуре я бегала медленнее всех. Живот мешал делать пресс. Я ведь не просто была полнее – я была еще и выше ростом. В итоге выглядела самой крупной в классе. В лагере мы бегали кросс, и я всегда была в хвосте, в кругу отстающих. Не могла добежать до конца. А ведь я была умной девочкой, всегда первой на уроках. А на физре – последняя из-за веса и слабости. Это убивало самооценку.
При этом я всегда считала, что мне нужно похудеть. Всегда! Но долго думала, что вот найду новую диету и с понедельника обязательно похудею… а по факту набирала еще больше.
В 24 года Лена весила 85 килограммов – и для нее это стало отправной точкой.
– Помню, смотрю в зеркало и вижу не себя. Что ни надену – все «вываливается», все обтягивает не там, где надо. Весь гардероб превратился в балахоны. Муж говорил: «Ты красивая», поддерживал, но я себя не узнавала. И сказала: «Хватит. Это уже не я. 24-летняя девушка не должна выглядеть как женщина в три раза старше».
Ведь 85 килограммов – это даже больше, чем я весила во время беременности. В 23 года и на девятом месяце весила 82-83 кг, а спустя год весы показывали уже 85.
«Я устала бороться с желанием поесть»
И тут, по словам героини, ее «понесло из стороны в сторону» и она начала проходить всевозможные «похудательные» онлайн-марафоны, и почти все они были не про здоровье.
– Один из марафонов запретил мне жиры, картошку, муку, все, что «не едят модели». Можно было гречку, кефир, яблоки, арбуз – каждый раз что-то новое, что диктовал марафон. А потом я просто срывалась и вместо пяти сброшенных килограмм набирала восемь.
На другом марафоне мне прислали фотографии тренажеров в зале и написали количество подходов и повторений. А я не знала ни одного тренажера! До сих пор помню, как пришла в зал с этими фотками, а тренер на меня насмешливо смотрел. На свое опыте я поняла, что такие марафоны никогда не будут индивидуальными. Они все рассчитаны на массовость.
Однако, было и одно исключение. На белорусском марафоне тренер из Минска объяснил, что нужно не худеть, а переходить на здоровый образ жизни. И тогда только на правильном питании плюс ходьба пешком до работы и обратно – я сбросила первые 10 кг!
– Марафоны стоили от 50 до 150 рублей в месяц, – рассказывает Елена.
Неудачные эксперименты сказывались и на самооценке, и на здоровье.
– Я устала бороться с желанием поесть. Бороться с голодом. Чувствовала себя в тупике: нет сил и не понимаешь, куда двигаться. И каждый день – война с собой. Самое страшное случилось ближе к 30 годам: у меня начали сильно выпадать волосы – все от экспериментов с диетами. Появились отдышка, отеки, варикоз… я только сейчас реально оцениваю, что тогда делала с собой.
«Хочется вредного – можно, но потом я это "отрабатываю"»
– Первые 10 килограммов ушли за два-три месяца строгого соблюдения здорового питания и 10 000 шагов в день, – рассказывает бобруйчанка. – Спустя два года здорового образа жизни мой вес зафиксировался на 65 кг. Я перестала считать калории каждый день, и вес не возвращался. Тогда я глубже ушла в спорт: нашла тренировки по душе, заменила ходьбу на бег. И поняла самое главное правило: чем больше расход, тем больше приход. Однажды я позволила себе целую пиццу и потом отрабатывала ее бегом на 12 километров. И именно так я живу сейчас: хочется вредного – можно, но потом я это «отрабатываю». Благодаря тренировкам я сбросила еще пять килограммов, и это притом, что есть стала заметно больше!
Сейчас Елена весит 59 килограммов и зацикленность на цифрах весов у ее прошла.
– На первый план вышли активность и цели. Без цели скучно жить. Я поставила себе задачу: пробежать марафон 42 км. Тренируюсь серьезно. Понимаю, что мышцы будут расти и вес чуть увеличится – и меня это не пугает. Бег – это кардио, качком я не стану, – улыбается женщина. –
КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы – прим. авт.) я считаю, но уже на автомате. Главные мои правила: белок – в каждый прием пищи (мясо, творог, яйца, рыба), углеводы – не враги. Я ем и макароны, и картошку, и даже сладости. Это энергия. Без углеводов мы грустные и нет радости в жизни. Жиры – обязательны. Однажды я их боялась, исключила и… лишилась волос! Жиры – это наше здоровье, наши гормоны, без них нет здоровья.
«100 дней пути к мечте»
Бобруйчанка организует свои ЗОЖ-марафоны.
– Идея пришла из моего опыта. Вся информация открыта: бери и читай. Но когда я была в своем самом сложном весе, мне помог не учебник, а живой человек. Тренер, который смотрел, что я ем, и просто поддерживал. Через месяц его заменили на бота – и я ушла. Поэтому я решила сама стать для кого-то такой живой подругой. Завела страницу, рассказываю свою историю, показываю, что ем, как тренируюсь, что происходит, когда настроение требует торт. И придумала марафон «100 дней пути к мечте». Например, сейчас моя мечта – научиться подтягиваться и отжиматься 100 раз. В одиночку я бы бросила. А с подписчиками – мы уже на 44-м дне.
В марафоне участвует около 20 человек в возрасте от 26 до 50 лет, в основном, женщины, ведь мы больше зацикливаемся на эту тему. Еще столько же человек смотрят и ждут – наверное, к 50-му дню решат начать (смеется). Но мне и этого достаточно, ведь если я помогу хотя бы одному человеку – это уже огромный успех.
Мифы о ЗОЖ и советы от Елены Жлобич
– ЗОЖ – это дорого?
– О, нет! На первых «неудачных» марафонах я тратила огромные суммы на редкие продукты. Сейчас я покупаю самые обычные: куриное филе, творог, обычные крупы, овощи. Иногда беру протеиновые сладости на маркетплейсе, но обязательно смотрю КБЖУ, чтобы было много белка и мало жира.
– Основные ошибки, которые вы допускали на своем пути к здоровому образу жизни?
– Диеты! Голод! Только когда я начала есть – я начала худеть! Это парадокс, но это работает. Когда голодала, я срывалась и набирала еще больше. Запомните раз и навсегда: здоровый образ жизни – это не диета. Это образ жизни навсегда. Вы меняете привычки – и забываете о проблеме животика.
– Что посоветуете тем, кто смотрит в зеркало и понимает: «Все, я так больше не могу»?
– Начать не с понедельника и не с 1 января, а сейчас. Рассчитайте свою норму калорий, калькуляторы есть в интернете. Самый большой дефицит калорий – не больше 20 процентов от ежедневного рациона. И начните ходить 10 000 шагов. Сделав только это, вы уже потеряете 10 килограммов. А дальше вы интуитивно поймете, что делать. Раз в неделю в один прием пищи можно съесть что хотите и в том количестве, в котором хотите. Это читмил, он нужен и для разгона метаболизма, и для хорошего настроения.
В конце разговора, Елена Жлобич признается, что именно сейчас в ней появилась уверенность, которую она вырастила в себе сама.
– Теперь в зеркало я смотрю с удовольствием. И даже с восхищением. Потому что я прошла непростой путь, но нашла свой. Я горжусь тем, к чему пришла – и телом, и мышлением.
