По словам Марии Мясниковой, утрата своего «я» происходит из-за утраты идентичности, исчезновения работы и карьеры, изменения круга общения и внешности и отсутствия хобби.
«Декрет – это парадоксальное состояние. Ты никогда не одна: ребенок 24/7, дом, дела, заботы. Но при этом ты страшно одинока, потому что рядом нет взрослых, с которыми можно поговорить по-взрослому, потому что муж приходит уставший и ложится спать, родители живут далеко или «помогают» не так, как тебе надо, а подруги не понимают, почему ты не можешь просто «выбраться на часок». И ты замолкаешь», – говорит эксперт.
Отдельной болью становятся «идеальные мамы» в соцсетях, в ленте которых – идеальный порядок, грудное вскармливание до трех лет, развивашки с двух месяцев, домашние обеды из трех блюд и фото счастливой мамы в выглаженной рубашке.
Важно помнить, что никто не показывает обратную сторону, мама в декрете начинает сравнивать свой реальный день с чужой идеальной картинкой и проигрывать.
Как не потерять себя?
- Верните хотя бы один ритуал. Что вы любили делать до декрета? Кофе в тишине? Ванну с пеной? Читать перед сном? Слушать подкаст? Выберите одно маленькое действие и делайте его каждый день. 15 минут. Без чувства вины.
- Посвящайте 15 минут в день только себе.
- Выходите в люди без ребенка. Раз в неделю на час: выйти в магазин, встретиться с подругой, сходить в кафе, побродить в одиночестве. Ребенок не умрёт без вас час под присмотром родных, а вы оживете.
- Говорите о своих чувствах: «Я устала», «Мне нужна помощь», «Я чувствую себя одинокой». Муж не умеет читать мысли, поэтому скажите ему, попросите. Возможно, он не догадывается, как вам тяжело.
- Перестаньте требовать идеала. Идеальной мамы не существует. Нельзя закрыть все гештальты, сделать все развивашки и не срываться. Вы живой человек, и этого достаточно.
«Сохранять себя – это не эгоизм. Это подарок ребенку. Когда вы в ресурсе, вы спокойнее, терпеливее, теплее. Вы можете радоваться, а не просто выживать. Вы даете ребенку не «остатки себя», а живую, настоящую маму», – заключает Мария Мясникова.
