Мы поговорили с психологом Анастасией Лесковской, чтобы разобраться: почему наш организм нас «предает», как перестать бояться собственной тени и можно ли навсегда забыть о приступах без таблеток?
Анастасия Лесковская – частный стратегический психолог, который специализируется на работе с широким спектром эмоциональных и психологических трудностей. В своей практике она эффективно помогает клиентам справляться с паническими атаками, избавляться от различных фобий и преодолевать состояния повышенной тревожности.
Кроме того, Анастасия помогает решить проблему психотравм, пережить боль расставания и утраты, а также работает с другими проблемами.
Ее работа строится на краткосрочном стратегическом подходе, который направлен на поиск конкретных рычагов изменений «здесь и сейчас», что позволяет решать проблемы в среднем за 10 встреч.
– Паническая атака. Что это вообще такое? Как ее распознать?
Представьте: вы идете по улице, светит солнце, и вдруг – как гром среди ясного неба – внезапный, мощный приступ страха, который сопровождается целым «букетом» неприятных ощущений:
- Головокружение и звон в ушах.
- Трудно вдохнуть, как будто не хватает кислорода.
- Сердце стучит так сильно, что, кажется, его слышно окружающим.
- Дрожь, озноб или, наоборот, резкий прилив жара.
- Тошнота или резкий спазм в животе.
- Главная черта – непреодолимое чувство, что вы теряете контроль над собой или вот-вот случится что-то непоправимое.
– Это опасно для жизни? Я могу умереть?
– Короткий ответ: нет. От панической атаки еще никто не умирал. Важно понимать: ваше тело в этот момент работает на пределе, оно «включило» режим спасения от невидимого тигра. Это страшно, это ужасно дискомфортно, это выматывает, но это не смертельно. Сердце выдержит, дыхание не остановится. Самое ужасное в панической атаке – это страх перед следующей атакой.
– Кажется, я схожу с ума... Это лечится?
– Вы не сходите с ума. Паническая атака – это не психиатрический диагноз, это не конец света, а временный сбой системы, «баг» в работе вегетативной нервной системы. Хорошая новость в том, что это состояние полностью обратимо. И да, в большинстве случаев с этим можно справиться даже без лекарств, если вовремя обратиться к психологу и научиться правильно взаимодействовать со своими реакциями.
– Почему это случается «на ровном месте», когда нет никакой угрозы?
– На самом деле, у первой атаки всегда есть бытовая причина, которую мы часто не замечаем: переутомились, не выспались, выпили лишнюю чашку кофе, зашли в душный автобус голодным. В какой-то момент организм дает легкий сбой – например, закружилась голова.
И тут включается ловушка: вы пугаетесь этого головокружения. Мозг думает: «Ой, мне плохо! Наверное, я умираю!» От этого страха выделяется адреналин, сердце бьется еще быстрее. Вы пугаетесь еще сильнее. Получается замкнутый круг. Вы пытаетесь «взять себя в руки» и контролировать дыхание, но чем больше вы стараетесь все контролировать, тем сильнее накрывает паника. Организм просто запутывается в собственных сигналах.
– Что делать прямо сейчас, если начался приступ?
– Прямо сейчас нужно стараться отвлечься или просто отдаться этому состоянию и ждать пока оно пройдет. Нужно оставить свой организм в покое и он сам восстановит системы работающие без нашего участия.
Потому что стремление к рациональному контролю над собственными реакциями в опасной обстановке (например, пробовать сохранить спокойствие, следить за ритмом сердцебиения, дыханием, встряхнуться) дает парадоксальный эффект: чем сильнее человек старается успокоиться, тем сильнее волнуется, чем больше усилий тратит на сохранение контроля, тем быстрее его теряет. И вот человек хуже справляется со своими реакциями, доводя себя до паники.
– Как поможет психолог? Можно ли справиться с ПА навсегда?
– Стратегический психолог обучит эффективным техникам, которые помогут не только справляться с проблемой панических атак, но и предотвратить их появления в дальнейшем. Проблема панических атак решается в среднем за десять занятий, частота занятий раз в неделю-две, занятие до 50 минут. От занятия к занятию с психологом, человек выполняет домашние задания, в результате которых он приобретает новый эмоционально-корректирующий опыт, благодаря которому ломается система, которая поддерживает проблему и проблема исчезает навсегда!
Важно: если вы столкнулись с паническими атаками, не ждите, что они пройдут сами по себе. Чем раньше вы научитесь ими управлять, тем быстрее вернете себе вкус спокойной и полноценной жизни.
Психолог Анастасия Лесковская ведет работу в формате личных встреч в Могилеве или дистанционно по видеосвязи, при этом гарантируется строгая конфиденциальность и индивидуальный подход к каждому клиенту.
Адрес: г. Могилев, проспект Мира, 32, каб. 404.
Предварительная запись: +375-25-521-56-74.
Связаться с Анастасией можно также в инстаграм.
УНП 791229559
