«Мы с мужем женаты три года. Ему 41 год. А проблема в том, что он постоянно «сидит» в телефоне – играет или смотрит видео. Если прошу что-то сделать, то делает, а потом – снова в телефон. В выходные может там проводить по шесть часов и больше. Я пыталась с ним разговаривать, но он говорит, что все нормально, и у него зависимости нет. Но это же ненормально!» (Анна).
На вопрос читательницы отвечает Мария Миронович, бобруйский практикующий психолог:
– Иногда телефон становится для человека тихой гаванью – местом, где можно спрятаться от усталости, ответственности или внутренних переживаний. Проблема в том, что в этой гавани легко забыть, что рядом есть живой человек, который ждет не только выполненных просьб, но и настоящего присутствия.
Ваше ощущение, что «это ненормально» – нормально. Важно это не игнорировать. И это не про телефон, компьютер, телевизор, это про то, что между вами возникает пустота. Уход в гаджет — не всегда про зависимость в медицинском смысле, но это сигнал, что эмоциональный контакт в паре угасает.
Что можно попробовать:
– Говорить о чувствах, а не о фактах. Вместо «ты много сидишь в телефоне» – «мне нужно больше времени с тобой, я скучаю по нашему общению». Это переводит разговор из зоны обвинений в зону близости.
– Договариваться о времени без экранов. Пусть это будут хотя бы два часа вечером или совместный завтрак в субботу, когда телефоны убраны.
– Понять, что он ищет в телефоне. Если это отдых – можно найти совместный способ расслабляться; если уход от проблем – попробовать говорить о том, что за ними стоит.
– Беречь себя. Пара – это два человека, и если один постоянно уходит в другой мир, второй должен не только звать обратно, но и заботиться о своей жизни и ресурсах.
Задача не в том, чтобы отобрать телефон, а в том, чтобы вернуть в ваши выходные и вечера жизнь, которую хочется проживать вдвоем.
Иногда для этого нужна честная и глубокая беседа, а иногда – поддержка психолога, чтобы оба почувствовали себя услышанными.
