«Здравствуйте. Мне 25 лет, и у меня не получается доводить дела до конца. Я что-то начинаю, но быстро теряю мотивацию, бросаю, особенно если сталкиваюсь с трудностями. Иногда не понимаю, зачем я это начал, и жалко потраченного времени. Еще хуже – ощущение, что я все равно не достигну того, чего достигают другие. Например, я хотел учиться в IT, но там требуются дисциплина и усердие, а у меня не получилось – и я бросил. Что со мной не так?» (Виктор)
На вопрос отвечает частный практикующий психолог Ирина Горовцова.
Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями – особенно когда берутся за что-то масштабное без ясного понимания, как это связано с их жизнью. Цель может казаться важной, но, если она не вплетена в вашу систему ценностей и не имеет четкой структуры, очень легко потерять мотивацию.
Связь с ценностями и конкретика
Во-первых, важно ставить цели по принципу SMART: конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени. Цель должна быть не абстрактной вроде «стать айтишником», а конкретной: «пройти базовый курс по Python за 2 месяца по 5 часов в неделю». Так вы сможете оценить прогресс, увидеть результат и не перегореть.
Во-вторых, связка целей с вашими личными ценностями – это ключ. Задайте себе вопросы: «Почему это для меня важно?», «Что это даст моей жизни?», «Как я пойму, что двигаюсь в нужную сторону?». Без этих ответов легко отступить при первом же препятствии.
Также цель нуждается в маршруте. Подцели, пошаговый план, конкретные действия – всё это делает путь более понятным и выполнимым. Ведь сложно дойти туда, куда сам не знаешь дороги.
Иногда цель действительно перестает быть актуальной – и это нормально. Важно уметь пересматривать свои намерения: возможно, что-то изменилось в ваших интересах, возможностях или приоритетах. Но при этом стоит помнить: любая цель – это и вложение ресурсов. Время, силы, деньги – все это невозвратимые издержки. Поэтому так важно ставить цели осознанно и проверять их на соответствие вашим ценностям и реальности.
«Черно-белое мышление» и мотивация
И еще один важный момент – это работа с трудностями. Когда вы планируете достижение цели, полезно заранее представить: с какими ограничениями и препятствиями вы можете столкнуться? Это может быть нехватка времени, усталость, отсутствие мгновенных результатов. Самое подводное – это черно-белое мышление, установка «всё или ничего»: если не вышло идеально, значит провал. Такое мышление искажает восприятие, словно вы смотрите на ситуацию через грязное стекло: цель становится далекой, а вы – будто неспособны.
Например, появляется мысль: «Я пропустил два занятия – значит, уже всё испортил и нет смысла продолжать». Это и есть пример мышления «всё или ничего». Как его заменить?
1. Заметьте мысль и дайте ей название: «Это искажение, черно-белое мышление».
2. Задайте себе вопрос: «А что я могу сделать, чтобы вернуться в ритм?»
3. Переформулируйте мысль на более реалистичную: «Да, я пропустил два занятия, но это не отменяет остальные. Я могу пересмотреть материалы и вернуться к занятиям с текущего этапа».
4. Напомните себе, что трудности – часть пути, и даже сбои могут быть учтены в плане. Главное – продолжать.
Важно в такие моменты напоминать себе: это не провал, а запланированная часть пути, возможность адаптироваться.
Найдите такие мысли: «раз не получилось с первого раза – я не способен», и оспорьте их. Вы можете сказать себе: «Это трудность, но она временная. Моя задача — восстановить фокус, пересобрать цель и продолжить».
Эмоции разочарования, гнева, апатии – нормальны, и они проходят, особенно если их прожить осознанно. В среднем такие эмоции длятся около 12 минут, если не подпитывать их мыслями. Не поддавайтесь внутреннему нагнетанию, дайте себе паузу и вернитесь к цели. Нарисуйте ее себе заново, напомните, зачем она вам. Даже один небольшой шаг вперёд будет победой.
Наконец, очень важно быть доброжелательным к себе. Если вы бросили что-то, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что система цели была непродумана. И вы можете ее пересобрать – разумно, осознанно, опираясь на то, что для вас действительно значимо».
