10 000 шагов – это порядка двух часов времени, если не быстрым шагом. Особенно летом, когда много встреч и поездок, не до медленных пеших прогулок. Давайте разберемся, чем можно их заменить, если времени на все не хватает.
Танцы
Давно доказана эффективность танцевальной аэробики с пробежками и спортивной ходьбой – они прокачивают сердце и легкие не хуже классических кардиотренировок. Чтобы заменить 10 000 шагов, достаточно заняться танцами всего полчаса.
Домашние дела
Если с шагомером на руке гладить, мыть посуду или готовить обед, он не сигнализирует об активности. На самом же деле работа по дому – нагрузка средней интенсивности. На этот счет проводили исследования, в ходе которых убедились, что любая работа из списка домашних дел за исключением уборки полов пылесосом, равноценно заменяет пешие прогулки. Самое энергозатратное дело – стрижка газона, за ним следует уборка полов, на третьем месте – мытье окон.
На уборку небольшой квартиры в среднем требуется два часа. Как раз столько, сколько требуется человеку, чтобы пройти 10 000 шагов в спокойном темпе. Вывод – и порядок в квартире, и организм в тонусе.
Смех
Оказывается искренний и продолжительный смех лечит не хуже вечерней прогулки. Исследования на этот счет тоже проводились. Они доказали, что во время смеха увеличивается емкость легких, они лучше снабжаются кислородом, сердце бьется активнее, сокращаются различные мышцы – общий эффект сравним со спортивной тренировкой. Правда, смех полезен только для сердца, а для сжигания лишней энергии все же придется прогуляться.
