«Моя жизнь рассыпается на глазах. В фирме, где проработала последние годы, сокращения, в том числе моей должности. Найти новую работу по специальности, когда тебе «за пятьдесят» сложно, везде нужны молодые. Да и команда у нас была – такой больше нигде не найти. И мало было одной беды – ушел любимый человек. Именно сейчас. Я не знаю, как мне жить дальше…» (Алина)
Ситуацию комментирует могилевский психолог Инга Лукашова:
– Я понимаю, как вам сейчас тяжело. Когда рушится сразу несколько важных опор в жизни – работа, команда, отношения – это огромный стресс, и ощущение, что жизнь «рассыпается», – вполне естественно. Давайте попробуем вместе немного упорядочить ваши чувства и найти первые шаги, которые помогут вам справиться с этим кризисом.
Позвольте себе почувствовать боль и не торопитесь с выводами
Вы действительно потеряли многое – и работу, и близкого человека, и привычный ритм жизни. Это большое эмоциональное потрясение. Не надо подавлять свои чувства или притворяться, что все хорошо. Плачьте, если хочется, говорите о своих переживаниях, не замыкайтесь в себе. Это нормально – чувствовать себя потерянной.
Сейчас главное – не принимать важных решений на эмоциях. В период сильного стресса бывает сложно мыслить ясно. Не торопитесь резко менять жизнь или искать новую работу сразу. Дайте себе время немного стабилизироваться, чтобы потом действовать более осознанно.
Попробуйте найти поддержку
Несмотря на желание закрыться, постарайтесь поддерживать связь с теми, кто вас понимает и поддерживает. Это могут быть друзья, родственники, бывшие коллеги (не те, кто сокращены, а те, кто остался или с кем у вас хорошие отношения). Расскажите им о своих чувствах.
- Поговорите с близкими, которым доверяете.
- Если есть возможность, обратитесь к психологу или кризисному консультанту – профессионал поможет вам разобраться в чувствах и выработать план.
- Не изолируйте себя, даже если хочется побыть одной – общение помогает восстанавливаться.
Маленькие шаги для восстановления контроля
Когда кажется, что жизнь разрушается, важно вернуть ощущение контроля хотя бы над чем-то маленьким:
- Составьте распорядок дня – даже простые дела, как прогулка, приготовление еды, уборка, помогают почувствовать стабильность.
- Начинайте постепенно искать новые возможности, не ставя себе сразу огромных задач. Например, обновите резюме, просмотрите вакансии, но без давления.
Оцените свои ресурсы и сильные стороны
Вы многого достигли, у вас есть опыт и знания. Да, рынок труда меняется, и возраст – это не приговор. Сейчас часто ценятся именно жизненный опыт, умение работать в команде, надежность. Постарайтесь увидеть в себе эти качества.
Позаботьтесь о себе
Сейчас особенно важно следить за здоровьем – сон, питание, физическая активность. Стресс сильно истощает организм, и восстановление начинается с заботы о теле.
Помните – это временно
Хотя сейчас кажется, что все рушится, это не на всегда. С течением времени ситуация изменится, вы найдете новые опоры и смыслы. Жизнь умеет удивлять и дарить новые возможности, даже когда кажется, что их нет.
Если хотите, я могу помочь вам составить конкретный план действий или просто поддержать вас в этот трудный период. Вы не одна, и выход есть.
