«Я читаю книги по психологии, слежу за блогерами, понимаю, откуда у меня низкая самооценка и почему сложно быть собой в общении. Но легче не становится. Все кажется просто информационным шумом. Я по-прежнему себя не люблю, зажимаюсь с людьми и не могу проявляться в соцсетях. Что не так?» (Карина, 25 лет)
На вопрос читателя отвечает практикующий психолог Ирина Горовцова.
Вы описываете то, с чем сталкиваются многие: кажется, что знаний уже больше, чем нужно, а вот изменений – ноль. Это действительно может фрустрировать: вроде бы все понял, а живешь по-старому. Давайте разберемся, почему так происходит.
1. Знание ≠ изменение
Понимание причины – это только первый шаг. Представьте, что вы изучили всю теорию вождения, но ни разу не сели за руль. Сможете ли вы уверенно выехать на трассу? Вряд ли. Точно так же работает и психология: знания создают карту, но путь по ней нужно пройти.
Наш мозг меняется не от чтения, а от действий и опыта. Только через повторяемую практику у нас формируются новые нейронные связи. Чтение – это когнитивный уровень. А самооценка и уверенность – это еще и телесные, эмоциональные, поведенческие паттерны. Они не переписываются одними мыслями.
2. Нужно не просто знать – нужно прочувствовать
В терапии часто бывает момент, когда клиент говорит: «Я это уже знал, но теперь – понял и прочувствовал». Это и есть точка изменений. Когда не просто мысль: «я имею право на свои желания», а ощущение: «я вправду могу это чувствовать, просить, говорить – и со мной все будет в порядке».
Для этого важен позитивный опыт. Не просто рассказать себе: «ты молодец», а попробовать сделать что-то новое, проявиться – и выжить в этом. Почувствовать: «я сделал шаг – и меня не отвергли». Или: «я отказал – и меня не перестали любить». Именно такие моменты начинают переписывать внутренний сценарий.
3. Почему кому-то хватает книг, а кому-то нет
Есть люди, у которых знания сразу ложатся в действия: они читают книгу – и идут пробовать. У других – особенно с травматическим опытом, жесткой самокритикой или отсутствием поддержки в прошлом – новые мысли не приживаются без безопасного пространства. Им нужна тренировка: в терапии, в телесных практиках, в малых шагах, с опорой на специалиста или поддерживающее окружение.
Это как с мышцей: у кого-то она сильная с детства, а кто-то начинает с легких упражнений и прогресса через полгода. И это нормально.
Что делать:
Не останавливаться на чтении. Выбирайте одну мысль из книги – и пробуйте внедрить ее в жизнь.
Фиксируйте малейшие положительные опыты: удалось сказать «нет», опубликовали пост, кто-то поддержал – запишите, вернитесь к этому вечером. Это укрепляет новую нейронную дорожку.
Дайте себе время. Изменение – это не скачок, а путь. Сначала непривычно, потом устойчиво, потом – естественно.
Если самостоятельно трудно – подключайте терапию. Это не слабость, а способ «включить навигатор» на внутреннем маршруте.
