«Я не люблю праздники, особенно Новый год. Нужно дарить подарки, а я из-за этого ужасно переживаю. Постоянно мучаюсь, какой выбрать – вдруг не понравится? Если подарок окажется дешевле, чем тот, что мне подарили, мне стыдно. Мне кажется, что другой человек поймет это и осудит, будто я его оценила слишком дешево. А у меня нет денег дарить дорогие вещи. В итоге вместо радости от праздника – один сплошной стресс». (Валентина, 48 лет)
На вопрос отвечает частный практикующий психолог Ирина Горовцова.
Ваши переживания вполне объяснимы, особенно в предновогодней суете, когда на всех лежит социальное давление. Мы стремимся проявить внимание к близким, но часто сталкиваемся с тревогой: «Достаточно ли я стараюсь?» Важно понимать, что вы не одна чувствуете себя так, особенно если выбор подарка кажется мерилом отношений.
Почему это происходит?
Ваш стресс подпитывают несколько распространенных когнитивных искажений:
1. Ложное убеждение о ценности подарка. Вы воспринимаете подарок как выражение «ценности» человека для вас, хотя в реальности подарок – это символ внимания, а не оценка.
2. Домысливание за других людей. Вы предполагаете, что другой человек заметит разницу в стоимости подарков, обидится или осудит. Однако мысли других людей остаются только вашими догадками, которые не всегда отражают правду.
3. «Чувствовать» за других. Вы как будто заранее «переживаете» за то, что другой человек подумает или почувствует, и усиливаете собственный стресс.
4. Обесценивание себя. Сравнивая свои подарки с чужими, вы обесцениваете свое внимание и добрые намерения.
Если бы этих убеждений не было, то процесс выбора подарка мог бы стать радостным и творческим.
Как начать думать иначе?
Попробуйте пересмотреть свои убеждения:
1. Фиксация текущей мысли. Например: «Если мой подарок дешевле, человек поймет, что я его недостаточно ценю».
2. Проверка на реальность. Спросите себя:
- У меня есть факты, что этот человек оценивает подарки по стоимости?
- Был ли случай, когда я подарила что-то недорогое, и это вызвало негатив?
3. Реконструкция мысли. Замените негативное убеждение на более рациональное.
- Вместо: «Дешевый подарок покажет, что я мало ценю человека».
- Попробуйте: «Мой подарок – это выражение внимания и заботы, а не вопрос денег».
Техника: «Мои подарки – мои правила»
Эта техника помогает справляться с тревогой, связанной с выбором подарка:
1. Составьте список близких, кому хотите подарить подарок.
2. Для каждого человека ответьте на вопросы:
- Как я хочу, чтобы этот человек почувствовал себя, получив мой подарок?
- Что для него важно: внимание, забота, или что-то практичное?
3. Исходя из этих ответов, выберите подарок, который соответствует вашим возможностям.
4. Осознайте, что дарение – это не соревнование. Закрепите это установкой:
- «Я дарю подарок, чтобы поделиться теплом, а не чтобы впечатлить».
5. Если тревога усиливается, сделайте следующее:
- Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, а затем улыбнитесь и гордо произнесите вслух: «Я делаю все от души, и этого достаточно».
- Вспомните момент, когда ваш подарок радовал человека. Это поможет снизить стресс.
Ваши переживания понятны, но их причина – не сами праздники или подарки, а убеждения и ожидания, которые вы связываете с ними. Осознав и пересмотрев эти установки, вы сможете изменить свое отношение к подаркам. Помните: тепло, внимание и забота важнее стоимости. А самый дорогой подарок – это ваши искренние чувства, упакованные в приятный жест.