Какой из этих видов активности является более полезным для здоровья?
Давайте вместе разберемся, какой вид физической активности лучше подходит для поддержания здоровья и укрепления организма.
Начать стоит с того, что любая активность, особенно если заниматься ей на свежем воздухе, насыщает кровь кислородом, и снабжает кровью ткани.
Еще один плюс аэробных упражнений (ходьбы, бега, танцев, садоводства и т.д.) в том, что они способны снизить чувство тревоги и депрессию – об этом говорят исследования. Также было доказано, что в результате физической активности улучшаются ментальные способности, поэтому можно использовать упражнения в качестве средства, повышающего самоэффективность и социальное взаимодействие и снижающего отвлечение внимания.
Чтобы ощутить на себе все плюсы, следует уделять физической активность по 30 минут трижды в неделю.
Так что же выбрать – бег или ходьбу?
Правильный ответ зависит от вашей цели, поскольку ходьба и бег различаются по воздействию на организм. Например, если человек весом около 70 килограммов будет бежать со скоростью 8 километров в час (медленный бег), он потратит примерно 600 калорий. Быстрая ходьба со скоростью 5,6 километра в час за то же время позволит сжечь вдвое меньше. Таким образом, для похудения бег более эффективен, чем ходьба.
Однако у бега есть существенный минус – повышенный риск получения травм. Ученые выяснили, что молодые люди, практикующие бег трусцой, на 25 % чаще страдают от травм, чем любители ходьбы. Наиболее распространенные проблемы, связанные с бегом, включают стрессовые переломы большеберцовой кости, повреждения ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Примерно половина бегунов сталкивается с травмами во время тренировок, в то время как среди «пешеходов» этот показатель составляет всего 1 %.
Исследования показывают, что бег может значительно увеличить продолжительность жизни по сравнению с ходьбой. Достаточно всего пяти-десяти минут бега со скоростью 9-10 километров в час, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Согласно результатам проведенных опросов, бегуны в среднем живут на 3,8-4,7 года дольше, чем те, кто не занимается бегом.
Для достижения наилучших результатов и снижения риска травм наиболее эффективно сочетать ходьбу и бег. Это позволит воспользоваться преимуществами обоих видов физической активности и уменьшить вероятность травм.
