«К 30 годам я осознала, что меня окружают токсичные люди. Это подруги, родственники и коллеги. Не знаю, что поменять в себе чтобы сменить окружение, может просто разорвать все связи?» Алена, 31 год.
С чего начать трансформацию – отвечает частный практикующий психолог Ирина Горовцова.
Разрыв связей может стать радикальной мерой, которая не всегда решает проблему – в будущем мы можем окружить себя другими людьми, которые так же будут нарушать наши границы. Здесь действительно эффективно задан вопрос – «что поменять в себе?»
Порой важно научить людей вокруг, как с нами следует обращаться: что мы приемлем в свой адрес, а что нет. Люди вокруг не всегда плохие – просто не у всех развито чувство такта и личных границ. Особенно, если их границы часто нарушали, они встречались с непрошенными советами, критикой и даже буллингом (прикрытым улыбкой или словом «шутка»). Такие люди просто привыкли поступать по отношению к другим так, как поступали с ними.
Можно попробовать следовать следующему плану:
Первый шаг – сформировать четкие собственные правила: что вы не допускаете в отношении себя, как с вами можно говорить, как поступать. Важно сначала понять свои границы и «утвердить» их. Если вы сами не знаете их, то и другим эта информация неизвестна.
Второй шаг – сообщать окружающим о нарушениях. К примеру, на токсичные комментарии говорить, что вы не нуждаетесь в критике и комментариях по данному вопросу, а когда вам будет необходимо стороннее мнение – вы обязательно попросите его. Не оправдываться, а доверять себе. Показать серьезность происходящего.
Третий шаг – выдержать в ближайшее время со стороны окружения обиды, обвинения и всевозможные манипуляции, которые могут встретиться в качестве ответной реакции. Помнить, что это просто реакция других, чтобы вернуть вас в «удобные» для них границы. А именно – в отсутствие их. Люди будет делать так, чтобы вы усомнились в правильности своих решений и требований. Если вы чувствуете себя плохо – поздравляю, вы на верном пути, это часть процесса. Не сдавайтесь.
Четвертый шаг – не допускать обвинений и критики в сторону этих людей. Не вести себя так как они, выдерживать их границы. Хотите, чтобы к вам не лезли – будьте внимательны и к собственному поведению и словам. Уважайте чувства и выборы человека. Люди вокруг не обязаны вас любить и благотворить, а также удовлетворять ваши потребности. Не позволяйте обижать себя, но и сами не заставляйте что-то делать даже по отношению к вам.
Пятый шаг – дать время на адаптацию и принятие. Если вы будете настойчивы и последовательны, люди примут ваши границы. Им нужно время на адаптацию. Ничего не происходит внезапно в этом процессе. Человек согласится на ваши границы только в случае, если вы для него ценный и важный, если он вас уважает и хочет сохранить отношения. Если долгое время отказывается вас слышать и делает все назло – это уже звоночек пересмотреть ваше общение.