Головоломки и правильное питание: советы, которые помогут улучшить память

332
Подготовила Елена ПАСКИР. Фото: pixabay.com
Исследования и жизненные примеры показывают, что ухудшение памяти – вовсе не обязательный спутник старения. Если вы начнете заботиться о своей памяти уже сегодня, будьте уверены – вы сможете делиться историями из жизни со своими внуками в мельчайших деталях.

Вот что следует делать для улучшения памяти.

1. Решайте головоломки: математические и логические задачи, кроссворды, играйте в слова, заучивайте стихи и песни.

Тренировать мозг можно в течение всего дня.

2. Для поддержания мозга необходимо питаться 5 раз в день маленькими порциями. Это поможет избежать снижения уровня глюкозы, которая, как известно, является основным источником энергии для мозга.

Выбирайте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 и углеводами, при этом имеющие низкий гликемический индекс. К ним относятся цельнозерновой хлеб, свежевыжатый сок без сахара, овсянка, молочные продукты, черный шоколад, томаты, лимоны. Не забывайте о продуктах, в состав которых входят антиоксиданты – это клюква, черника, слива, фасоль, пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, корица, душица, куркума, какао.

3. Возможно, вы уже слышали о пользе физической активности для работы мозга. Прогулки и упражнения действительно благотворно влияют на умственную деятельность. Вам не обязательно изнурять себя ежедневными тренировками в спортзале – выберите занятие по душе и определите подходящую нагрузку, учитывая особенности вашего организма. Вскоре вы заметите, что ваше настроение улучшилось, а забывчивость уменьшилась.

4. Научитесь справляться со стрессом. Когда человек испытывает стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол, который нарушает работу нейромедиаторов – химических веществ, обеспечивающих связь между клетками мозга. Отсюда вывод: постоянное напряжение негативно влияет на вашу память.