Чтобы сделать такие путешествия менее травмоопасными, попробуйте немного размяться, выполнив упражнения из списка ниже – ради этого даже не придется подниматься со своего сиденья.
1. Круговые движения голеностопными суставами
Поднимите одну ногу, вытяните пальцы вперед и вращайте стопу по кругу в течение 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
2. Ножные насосы
Напрягите пальцы ног, сгибая их на себя и от себя в течение 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете усталость.
3. Подъем носков
Удерживая пятки на полу, поднимите носки вверх, затем расслабьте стопы. Повторите это движение в течение 30 секунд или до усталости.
4. Подъем пяток
Поднимитесь на носки как можно выше, затем осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в течение 30 секунд.
5. Марширование
Сидя в кресле, сократите мышцы бедер, как будто маршируете на месте. Повторите это движение в течение 30 секунд.
6. Подъем ног
Сидя в кресле, возьмитесь руками за подлокотники и плавно поднимайте согнутые в коленях ноги, удерживая их в верхней точке 3-5 секунд. Затем медленно опустите ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.
7. Прогиб туловищем
Медленно отведите плечи назад, стараясь свести лопатки вместе. Затем аккуратно и медленно выведите плечи вперед, изгибая спину. Повторите несколько раз.
8. Вращение плечами
Выполняйте круговые движения плечами, стараясь нарисовать лопатками круги. В конце каждого круга опускайте плечи вниз. Повторите упражнение 4-5 раз.
