«В последнее время стала очень нервная и депрессивная. Периодически плачу. Ощущаю нереализованность в жизни. Что делать и как выйти из этого состояния?» (Ольга, 30 лет)
Отвечает частный практикующий психолог Ирина Горовцова.
Здравствуйте. В подобных ситуациях неплохо работает ценностно-ориентированная терапия, ее эффективность доказана в клинических исследованиях, она способна выводить из депрессивных эпизодов. Кроме того, вы можете начать практиковать ее самостоятельно.
Про «базовый набор» ценностей
Ощущение счастья дает в жизни следование своим ценностям (не чужим!). Обычно, люди мало задумываются о них. Однако «базовый набор» все равно присутствует у каждого. Эти ценности изначально вкладывают нам родительская семья, школа, а потом друзья и коллеги.
Некоторые из них нам не подходят в тот или иной период времени, но мы все равно следуем этим ценностям на автопилоте – «все хотят этого, значит и мне надо». Это несоответствие может ощущаться изначально как нарастающее чувство бессилия и раздражения, а затем переходит в отчаяние и апатию.
Поэтому важно периодически пересматривать свои ценности, что-то менять. А уже потом ставить цели и строить планы в жизни. Нет «правильных» и «неправильных» ценностей, у каждого они свои. И, да, нам действительно нравятся больше люди, с которыми у нас схожие ориентиры. Но давайте разберемся изначально со своим «набором».
Что такое ценность?
Это компас. Направление в жизни. Когда мы знаем, в каком направлении идти и маленькими шажочками движемся – мы радуемся. Этот процесс дает ощущения счастья, наполненности жизни и реализованности.
Ценности – это то, как вы хотите вести себя каждый день. Принципы, которые вы готовы защищать, направления, которыми руководствоваться при принятии решений. Это качество постоянно продолжающихся поступков.
Ценности – это стрелка на компасе.
- Мой пример: «Я хочу быть честной к себе и другим. Ответственной. Помогать другим. Ценить свободу и независимость. Быть интеллектуальной личностью».
- Ваш пример: «……».
Куда показывают «стрелки на компасе»?
Что будем тогда считать направлениями света? Куда показывает стрелка?
Ответ – на сферы жизни. Вот примеры сфер в жизни (их может быть больше, дополняйте этот список и уточняйте сколько вам будет нужно):
- Работа/карьера;
- самообразование/обучение;
- близость/романтические отношения;
- семья;
- дружеские отношения;
- духовность/религия;
- отдых/развлечения;
- здоровье/фитнес;
- помощь другим.
Как выяснить, какое направление у вас сейчас актуально, а какое отжило свое?
Представьте, что вам 100 лет и вы рассказываете свою биографию молодому писателю, который пишет книгу о вас. И вот сейчас глава, где вы вспоминаете свою нынешнюю жизнь. Закончите следующие предложения:
- Я тратил слишком много времени, переживая из за…
- Я слишком мало времени уделял…
После этого, молодой писатель задает вам вопрос: каким человеком вы хотели бы стать и чем хотели бы заниматься отпущенное вам время?
(Возьмите минутку, чтобы поразмышлять)
***
Сейчас можете прийти к осознанию, что долгое время ценности игнорировались. А вы и вовсе совершаете действия, которые идут вразрез с вашими истинными ценностями на данный момент времени (в разном возрасте могут быть разные ценности, это не значит, что вы раньше что-то делали неправильно, просто это было важно тогда).
Это я лишь дала вам подсказку, что поменять в жизни, чтобы почувствовать себя реализованным. Дело за вами. Придумайте путевые точки по направлениям (сферам в жизни). Что за места вы хотите посетить, пока идете по стрелке в нужном направлении? Может это новое увлечение, образование, круг общения или просто важная покупка или поездка.
Это будут цели. Успехов вам и радости на пути достижении их!
