«Мне 25 лет, и я очень стеснительная. Мне даже прокладки в магазине купить – целая проблема, кажется, что все на меня смотрят. Но хуже всего, что стеснительность очень мешает моей личной жизни: от мысли, что мужчина захочет со мной познакомиться или пригласит меня в кафе, я заранее сгораю со стыда. Просто не могу представить, как я появлюсь где-то с мужчиной, как смогу с ним разговаривать, отвечать на его вопросы. У меня от стеснения сразу дар речи пропадает… Как с этим справиться? Как побороть свою стеснительность?» (Марина)
Письмо читательницы комментирует психолог Ирина Барановская, заведующая психологическим отделением Могилевской областной психиатрической больницы:
– Марина, для начала давайте определимся: стеснительность это хорошо или плохо? С одной стороны, особенно в таком паталогическом виде, как у вас, конечно же плохо. Излишняя стеснительность мешает вам нормально коммуницировать с другими людьми, выстаивать с ними отношения, да и просто вести нормальную, наполненную интересными и яркими событиями жизнь. С другой, полное отсутствие стеснительности тоже не самая лучшая черта характера. Такой человек не чувствует личных границ других людей, не умеет вовремя остановиться и часто оказывается из-за этого в неловком положении. Так что здесь очень важна «золотая середина».
«Чаще всего стеснительность формируется в детском и подростковом возрасте»
Но что же такое стеснительность в вашем случае? В первую очередь это неуверенность в себе, низкая самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других людей. Ключевое сопровождающее ощущение — страх будущего чувства неловкости, переживание того, с чем можно столкнуться.
Кстати, эта черта характера достаточно редко бывает врожденной (хотя есть и такие случаи), чаще всего она формируется в процессе жизни, преимущественно в детском возрасте. Может быть, родители вас часто одергивали, делали замечания, постоянно акцентировали внимание на ваших ошибках или неудачах? А в подростковом возрасте стеснительность может начать формироваться и усиливаться еще и на фоне изменений, происходящих с телом и внешностью, порождая новые поводы для неуверенности в себе. Это про вас? Значит черта характера приобретенная (не врожденная) и шансы справиться с чрезмерной стеснительностью у вас достаточно высокие.
«Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально»
Конечно же, самым эффективным и действенным способом избавления от стеснительности является обращение на прием к специалисту – психологу, но можно попробовать и самому справиться с этой проблемой.
1. Прежде всего, вам необходимо понять, откуда «растут ноги» у вашей стеснительности, что могло послужить первоисточником: окрики, упреки, запреты, порицание и др. Проанализируйте свою стеснительность, попробуйте определить в каких случаях она проявляется особенно сильно. Может быть дело тут не в чрезмерной стеснительности, а в страхе сделать что-то не так? Например, вы говорите, что «заранее сгораете от стыда при мысли, чтобы пойти в кафе с мужчиной». А на самом деле эти мысли могут возникать не от стеснительности, а от того, что вы не уверены в своей внешности или боитесь, что не сумеете поддерживать разговор, потому что у вас нет общих тем. Попробуйте сделать новую прическу или посмотреть нашумевший фильм, чтобы было о чем поговорить.
2. Не игнорируйте свою стеснительность. Ведь чувство стеснения – это важный сигнал о том, что наши собственные или чужие границы могут быть нарушены. Вам не нужно от него отказываться, но не позволяйте ему овладеть вами полностью – оберните его себе на пользу, взяв управление в свои руки. Постарайтесь заметить, какие еще чувства вы испытываете наряду со стеснением, в тот самый момент. Будет здорово, если вы обнаружите, например, интерес, желание, тягу к чему-то новому, пусть и неизвестному.
3. Понаблюдайте за поведением уверенных, спокойных и раскрепощённых людей, возьмите за основу стиль их поведения, пробуйте этот стиль воспроизводить при общении с другими людьми. Вспомните те свои маленькие победы, когда вы чувствовали себя спокойно и уверенно, когда в вашем сознании и теле царили гармония и комфорт, зафиксируйте все это сознательно и это будет то, к чему вы будете стремиться в тех ситуациях, которые ранее у вас вызывали стеснение.
4. Заодно проанализируйте и те ситуации, в которых чаще всего проявляется ваша стеснительность. И попробуйте подойти к ним с другой стороны. В частности, вы пишите, что для «даже прокладки в магазине купить – целая проблема, кажется, что все на меня смотрят». А теперь мысленно представьте, что будет, если кто-то увидит эту ваше покупку? Да ничего! Постойте в магазине у витрины с этим товаром, посчитайте, сколько женщин на ваших глазах положили упаковки прокладок в свои магазинные корзинки. Разве кто-то показывает на них пальцем, да и они сами разве торопятся поскорее «замаскировать» упаковку какими-то другими товарами? Так почему кто-то должен обращать внимание на вас и ваши покупки?! В те моменты, когда вам кажется, что все только и делают, что пристально на вас смотрят и настроены недружелюбно, вспоминайте о том, что другие люди на самом деле больше сосредоточены на себе и им нет никакого дела до того, что вы покупаете или с кем вы пришли в кафе.
5. Научитесь спокойно и безоценочно видеть себя, и постепенно к вам вернутся самоуважение, уверенность, спокойствие, радость и доверие к себе. Вам необходимо научится принимать свою стеснительность с чувством юмора, без критики и осуждения в отношении себя. Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально. Данное чувство в той или иной степени знакомо каждому из нас. Это позволит вам не тратить свои силы и энергию на то, чтобы пытаться его скрыть, опасаясь, что кто-то может заметить вашу уязвимость.
6. Не относитесь к преодолению стеснения как к какой-то сложной работе. Гордитесь собой и благодарите себя за то, что вы смогли – спросить у прохожего дорогу, сделать «неприличную» покупку, поинтересоваться мнением коллеги насчет вашей новой юбки и т.д. Хвалите себя каждый раз за эти «рискованные» поступки. Получайте удовольствие от того, что этот риск вам приносит – пусть это пока не большие, заметные изменения, а маленькие победы, но регулярные. Со временем это войдет в привычку, и вы станете чувствовать себя увереннее и раскованнее.
