Последний прием пищи – за 3 часа до сна
Грести всех под одну гребенку и устанавливать запреты вроде не есть после шести – так себе идея. Разумеется, если вы отправляетесь на боковую в час ночи, выдержать столько времени без еды – задачка не из легких. Вместо этого придерживайтесь правила не есть за три часа до сна. В этом случае последний прием пищи должен состояться примерно в девять часов.
На ужин – белки и овощи
Такая комбинация, во-первых, не перегружает ЖКТ, а во-вторых, избавляет вас от чувства сильного голода перед сном.
Что заставляет вас наедаться на ночь?
Искоренить вредную привычку, не разобравшись с ее причинами, увы, не удастся. Переедание, в том числе на ночь, может иметь еще и психологические причины (к примеру, стресс) – их-то и предстоит отыскать и устранить.
А пока вы находитесь, так скажем, в состоянии активного поиска, уберите из холодильника все то, что вредит фигуре – если желание что-то жевать сильнее вас, пусть это будут кефир и сельдерей.
Не забудьте почистить зубы
Здесь, опять-таки, идет работа с психологией: с детства нам внушили, что ложиться спать нужно с чистыми зубами. И если вы решите перекусить после чистки зубов, снова придется браться за зубную щетку. А кому хочется тратить энергию на повторяющиеся действия? То-то и оно.
Отвлекитесь
Постарайтесь вытеснить вредную привычку, заменив ее хорошей: к примеру, вместо того, чтобы садиться за стол, попробуйте выполнить легкие упражнения, почитайте книгу или отправляйтесь на прогулку.
