Как известно, чтобы стрелка весов поползла вниз, необходимо создать умеренный (10-15%) дефицит калорий относительно уровня базового обмена. В беседе с Sport24, Людмила Поликарпова подсказала, как его рассчитать: для этого нужно умножить свой вес в кг на 33. К примеру, если человек весит 70 кг, то ему необходимо 2300 ккал в сутки.
За час плавания можно сжечь от 200 до 800 ккал – зависит от интенсивности тренировки и выбранного стиля. Таким образом, при помощи водных процедур можно создать пресловутый дефицит, при этом не меняя привычный рацион.
Если вы твердо намерились похудеть, стоит прибегнуть к помощи длительных заплывов с относительно низким пульсом – 90-130 ударов в минуту (показатель, опять-таки, зависит от возраста).
В среднем, чтобы похудеть, нужно провести в воде в режиме непрерывного движения 45-60 минут, при этом соблюдая ряд правил:
- Перед тем, как зайти в бассейн, сделайте небольшую – достаточно 5-7 минут – разминку на суше.
- Дайте себе время на адаптацию, спокойно поплавав примерно 10 минут.
- Следующие 20 минут – время для плавательных упражнений. Чередуйте интенсивность движений, вооружитесь инвентарем, плавайте, задействовав только руки или, наоборот, ноги.
- Окончанием тренировки должна стать заминка – примерно 5 минут спокойно проплывите любимым стилем.
Не забывайте: как любой другой вид спорта, плавание имеет свои противопоказания. К ним относятся острые хронические заболевания и обострения, некоторые из проблем с кожей, аллергическая реакция на дезинфицирующие агенты и пр. По этой причине не пренебрегайте предварительной консультацией с врачом.
