«В последнее время у меня постоянное чувство тревоги: по поводу болезней, войны в соседней стране и напряженной ситуации во всем мире, – пишет Елена. – С экрана телевизора и в интернете слышу и читаю сплошь негативные новости. Мне страшно, что я и мои близкие заболеют коронавирусом или еще каким новым вирусом. Я боюсь, что моего племянника в России коснется мобилизация, боюсь, что война начнется у нас. Я уже и спать по ночам нормально не могу, и аппетит пропал, и жить нормальной жизнью не могу….»
Комментирует Елена Гончарова, психолог Бобруйской городской поликлиники №2:
– Здравствуйте, Елена. Возможность предвидеть угрозу и предупредить опасность является очень ценным подарком, который мы получили в процессе эволюции. Тревога во избежание реальной угрозы – это нормально, она помогает нам сохранить себя и своих близких.
Однако, существует множество ситуаций, на которые мы не имеем влияния или вероятность их наступления очень низкая, и тогда большого смысла в такой тревоге просто нет.
Поэтому очень важно создать баланс между умением рисковать и быть осторожным.
Рекомендую вам научится отличать конструктивные (полезные) переживания от гипотетических (неполезных). Для этого ответьте себе на следующие вопросы:
- Реальная ли существующая проблема или гипотетическая (предположительная)?
- Если гипотетическая, то риск высокий или она маловероятна?
- Могу ли я что-то сделать, чтобы решить эту проблему сегодня?
- Насколько полезно сейчас об этом думать?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то позвольте себе отпустить тревожащую мысль. Чтобы не давать развиваться тревожной мысли, можно сделать, к примеру, такое простое упражнение: найдите вокруг предметы, соответствующие цветам радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Или найдите пять красных, пять синих предметов. Это методы быстрого совладания со стрессовой ситуацией.
А чтобы в целом бороться с состоянием тревожности, займитесь тем, что поможет вам отвлечься. Это могут быть занятия спортом, творчеством, музыкой, чтение, общение с приятными для вас людьми. Если у вас не получится сделать это самостоятельно, обязательно обратитесь к психологу. Каждый человек достоин того, чтобы жить полноценной жизнью даже в самое трудное время.
