Одно дело, когда переживаешь сам (о том, как справиться с тревогой в кризисный период, мы писали ранее). Совсем другое – когда в депрессию погружается кто-то близкий и любимый…
– Важно понимать, что плохое настроение не всегда означает, что это депрессия, – подчеркивает практикующий психолог, гештальт-терапевт Юлия Минина. – Мы все иногда испытываем тоску, подавленность, отчаяние. Но как только жизненные ситуации разрешаются, состояние должно прийти в норму. Отличительной же чертой депрессии является продолжительность. А также негативная оценка себя и своего будущего, потеря жизненных смыслов и ценностей, нарушение сна и аппетита, апатичность и даже появление суицидальных мыслей...
По словам собеседницы, если симптомы сохраняются более двух недель, то это повод обратиться к врачу-психотерапевту.
До этого помочь близкому человеку можно следующим образом:
Нужно дать ему отреагировать: плакать, злиться, грустить, кричать. Не прерывать и не обесценивать его переживания. Важно прожить и выразить чувства, эмоции и ощущения, чтобы они не застряли глубоко внутри и не усугубили ситуацию.
Поговорите:
- о его чувствах
- спросите, что он сейчас хочет?
- что вы можете для него сделать?
- что для него сейчас было бы комфортным?
- что бы ему сейчас хотелось сделать?
Не всегда на эти вопросы будут ответы. Однако, благодаря вашему интересу и участливости, ваш любимый человек почувствует себя значимым и нужным.
Важным является безусловное принятие. Одна из лучших фраз: «Я даже не представляю, что ты сейчас испытываешь, но вижу, как тебе непросто и тяжело. Но я с тобой, я рядом». Если человек не отвергает телесный контакт, можно его обнять, взять за руку.
Освободите вашего близкого от обычных обязанностей, поскольку в таком состоянии человеку сложно чем-то заниматься из-за отсутствия энергии, желания и мотивации. Возьмите на себя стирку, уборку, готовку, организацию быта и привычного уклада в семье.
«Приглашайте в жизнь». Но не настаивайте, не давите. Если ваш любимый человек согласен хоть на малейшую активность, пригласите его на прогулку, предложите поговорить, посмотреть фотографии и т.п. Но не ждите сильных эмоций или вообще, что они появятся. Если ваш близкий соглашается, то это уже хороший знак.
Не проявляйте никакой агрессии и нетерпимости к его психофизическому состоянию. Не используйте фразы: «Соберись уже!», «Сколько можно страдать!», «Хватит грустить, надо дальше жить!» Такие фразы все только усугубят.
Если вы видите, что состояние не улучшается, то крайне важно обратиться к врачу. Объясните близкому, что обращение к специалисту:
- изменит состояние в лучшую сторону
- что это не стыдно и не страшно
- что вы будете сопровождать его и будете рядом.
Помогите развеять страхи по поводу обращения к психиатру:
- депрессия поддается лечению
- антидепрессанты последнего поколения не вызывают зависимости
- диагноз пациента защищен врачебной тайной, поэтому не будет разглашаться третьим лицам (работодателям, знакомым и т.д.).
Если любимый человек не может пойти к врачу (физически и психически истощен), вызывайте врача на дом.
Но также важно рядом со своим близким, который находится в сложном психоэмоциональном состоянии, не забывать заботиться о себе. Чтобы ваша психика не истощилась и вы не впали в уныние:
- Не забывайте удовлетворять свои базовые потребности (есть, спать, отдыхать, гулять)
- Говорите с людьми, которым вы доверяете о том, что вы испытываете рядом со своим страдающим депрессией близким (важно, чтобы и ваши чувства были отреагированы)
- Не воспринимайте депрессию, как лень и нежелание что-то менять. Это реальная болезнь, которая требует лечения
- Помните, что поведение, чувства, слова вашего близкого человека в данной ситуации зачастую не относятся к вам лично. Например, если он агрессивно что-то отвечает, это не всегда значит, что агрессия относится напрямую к вам. Скорее всего, это может быть вызвано испытываемыми им бессилием и отчаянием. Если он эмоционально отстранен, это не означает, что вас не любят. Скорее всего, это означает, что психика ограничена в доступе к чувствам (как, например, человек, который сломал ногу, ограничен в движении).
- Не втягивайтесь в психическую реальность вашего близкого (в страдания), выбирайте жизнь (встречи с друзьями, поход в кино, хобби и т.п.).
