Провизор Анастасия Титова:
– Если вы употребляете жирную рыбу (скумбрию, сардины, лосось, тунец, сельдь) один-два раза в неделю или реже, качественные БАДы на основе рыбьего жира необходимы вам для поддержания бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы и сохранения молодости, поддержания здоровья суставов. Омега-3 необходима также беременным и кормящим женщинам, людям старше 40 лет.
Омега-3 представляет собой ряд незаменимых (неспособных производиться организмом человека) жирных кислот.
Самые важные для нас:
- альфа-линоленовая (АЛК)
- эйкозапентаеновая (ЭПК)
- докозагексаеновая (ДГК).
Альфа-линоленовой кислотой богаты некоторые наземные растения – например, лен или чиа. А вот высокой концентрацией двух других могут похвастать только морепродукты и в частности, морская рыба. Сама она также не вырабатывает Омега-3, но накапливает их в печени, потребляя в пищу водоросли, моллюски и другую рыбу.
Чаще всего рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3-ПНЖК и высокую концентрацию примесей.
Для современных препаратов на основе омега-3 рыбий жир проходит дальнейшую переработку и получается концентрат с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Иногда его дополнительно обогащают витаминами и микроэлементами. Действующее вещество упаковывают как правило, в капсулы, которые выступают, в том числе, «хранителями» от окисления и скрывают неприятный запах.
Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции.
С осторожностью препараты стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.
Что касается возрастных разграничений в приеме рыбьего жира и Омега-3, то рыбий жир лучше принимать детям до 7 лет, и пожилым, в силу того, что он лучше усваивается, чем Омега-3. И при покупке стоит отдавать предпочтение витаминизированному рыбьему жиру, т.к. эти витамины друг друга дополняют.
Наиболее популярные сейчас препарат Омега-3 или рыбьего жира: Кардионормин Омега-3, Омега-3 от Доппельгерц, рыбий жир Меллер, Омега-3 от Солгар.
